• Новое

    На что обратить внимание при выборе детской коляски?

    Детская коляска относится к одним из наиболее необходимых для малыша атрибутов, ведь он в ней проводит очень много времени. Поэтому так важен выбор детской...

    Печатная машинка — оригинальный атрибут для винтажной свадьбы. Cценарий свадьбы

    Молодожены все чаще предпочитают выбирать для своей свадьбы стиль винтаж. Этот стиль предполагает использования настоящих старинных вещей. Многие из них можно...

    Воспитание в детском саду

    Ребенок, который посещает детское дошкольное заведение, сможет многому там научиться. Развивающие игры, музыкальные занятия, спортивные упражнения – это,...

    Безупречное качество и комфорт нижнего белья с нотками соблазна

    Красивое и качественное нижнее белье способно подарить прекрасному полу не только комфорт, но и ощущение привлекательности и уверенности в себе. Применяемые...

    Правильный выбор купальника, с ориентировкой на тип фигуры

    Вполне естественно, что каждая женщина хочет неотразимо выглядеть, особенно на пляже. Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не...


    Отдых

    Правильный выбор купальника, с ориентировкой на тип фигуры

    Вполне естественно, что каждая женщина хочет неотразимо выглядеть, особенно на пляже. Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не...

    Купальни Будапешта подарят красоту и здоровье

    Купальни Будапешта приобрели известность еще в древние времена, и остаются популярным местом отдыха для жителей Европы и сегодня. Первые термы здесь были...

    Где отпраздновать Новый год 2015: лучшие идеи

    Вы непременно столкнетесь с вопросом, где отпраздновать Новый год 2015. Здесь важно остановиться на таком важном моменте и обратиться к восточному календарю: 2015 год...

    Лучшие курорты для пляжного отдыха

    Когда вы выбираете пляжный отдых, вы должны, прежде всего, задуматься, что вы хотите еще от него получить, кроме, разумеется, моря. Некоторые хотят провести свой...

    Простые медитации для начинающих

    Если вы не готовы тратить многие месяцы на освоение сложных медитативных техник, это совсем не означает, что медитация недоступна для вас . Существует множество...

    О парапланеризме

    Параплан без преувеличения можно назвать одним из гениальнейших изобретений человечества. В этом изобретении воплотилась давняя мечта человека – взмыть в...

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    Чтобы правильно выполнять упражнения йоги для похудения, видео уроки необходимы, ведь не у всех есть время и возможно посещать специальные тренировочные центры, а в домашних условиях можно внимательно изучить все тонкость таких упражнений, которые являются эффективными для поддержания своей фигуры в идеальной форме.

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    Йога для похудения – это целая наука, эффективность которой доказана многими знаменитостями (моделями, актрисами и певицами). Такие упражнения помогают сбросить лишний вес, возвращают телу былую подвижность и стройность. Данная методика многогранно воздействует на организм.

    Лишний вес, чаще всего, является результатом действия на организм нескольких факторов, а йога справляется сразу со всеми ними, вам останется только правильно составить рацион своего здорового питания.

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    Йога для похудения для начинающих

     

    Йога помогает обеспечить для организма физическую нагрузку, то есть сжигание калорий. Упражнения способствуют ускорению обмена веществ. С помощью таких упражнений можно обрести полезные принципы в питании.

    Так, специальные упражнения, называющиеся шаткармы, способствуют ускорению метаболизма. Их относят к очистительным, такие упражнения обеспечивают поступление в организм максимального количества кислорода. Вы должны, во-первых, правильно дышать во время тренировок, а далее не забывать об этом и в повседневной жизни.

    Когда вы занимаетесь йогой, у вас работают группы мышц: через 3-4 месяца занятий вы заметите, что ваши ягодичные мышцы стали более упругими, а ведь именно эта группа мышц достаточно сложно поддается корректировки, а женщины постоянно ищут лучшие упражнения для похудения ягодиц.

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    При регулярных занятиях можно добиться снижения веса, но данный эффект выражается не столь явно, ведь одновременно с тем, как «уходит» жир, формируется мышечная масса. Возможно, на весах и не будут показаны кардинальные изменения вашего веса, зато вы можете быть уверенной, что жировых отложений в вашем организме уменьшилось: с вашей фигурой будут происходить весьма впечатляющие изменения.

    Жир уходит с проблемных участков, при этом мышцы становятся рельефными и улучшается подвижность суставов, их гибкость и ловкость. Но можно замедлить рост мышечной массы, если отказаться от многих силовых упражнений, а увеличить количество упражнений, направленных на растяжку.

    Йога для похудения для начинающих может стать эффективной только, если ее сочетать с правильным режимом питания. Однако, здесь отмечается один важный момент: если диеты для быстрого похудения требуют постоянных усилий воли, ведь приходится постоянно подавлять чувство голода, то при занятиях йогой просто не хочется употреблять много пищи, тем более, вредной. В большинстве случаев, женщина практически неосознанно переходит на правильное питание.

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    Уроки йоги для похудения

     

    Йога для начинающих для похудения видео – это система физических упражнений, которые позволяют поддерживать хорошую форму и здоровье организма, а двигательная активность, которая сопровождает занятия, обязательно приведет к потере лишнего веса. Главное, из огромного арсенала упражнений йоги, выбрать те, которые дадут наиболее выраженный результат. Есть несколько правил:

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    1. Если вы желаете быстро приобрести хорошую форму, то тренировки обязаны быть достаточно жесткими. Однако, если у вас есть определенные проблемы за здоровьем, то для вас подходят лишь легкие и щадящие упражнения.
    2. Силовые упражнения, которые включает в себя йога для похудения, видео уроки могут их освоить, помогут похудеть, а также нарастить мышечную массу. Если женщина хочет выглядеть стройной, без грубых выделяющихся мышц, то желательно выполнять только упражнения на растяжку.
    3. Обратите внимание на один важный момент: упражнения йогой для похудения не вызывают болей, может лишь возникнуть крепатура, но и она уходит после принятия горячей ванны, куда можно добавить соду, согласно методу похудения, который описан здесь. Если у вас появились боли, это означает лишь одно – вы неправильно выполняете упражнения.

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    Сессия йоги должна начинаться с разминочных упражнений, которые выполняются в течение 5-10 минут, затем надо выполнить нескольких сидячих поз. Позы скручивания (Бхарадваджасана, поза Мудреца, Ардха Матсиендрасана, половинная поза Царя Рыб) способствует стимуляции пищеварения и очищению внутренних органов (почек и печени). Помните, что огромное значение имеет хорошо функционирующий кишечный тракт, благодаря этому и вес будет стабильно снижаться, и будет поддерживаться общее здоровое состояние организма.

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    Стоячие позы требуют равновесия и силы, они необходимы для построения сильных мышц тела, за которыми кроется осанка и красота женщины. Позы Стула, Дерева, Орла, Воина, Треугольника, Полумесяца должны быть включены в программу тренировок для похудения. Так, поза Стула гарантирует укрепление бедер, икр, позвоночника, а поза Воина – это растяжка для мышц плеча, тренировка верхней части спины.

    Позы Треугольника и Полумесяца воздействуют на позвоночник и мышцы ног, поэтому благодаря ним можно уменьшить целлюлит на ногах, способы избавления от которого ищут тысячи женщин во всем мире. Также данные позы улучшают пищеварение.

    Перевернутые позы оказывают стимулирующее действие на органы брюшной полости, на щитовидную железу. Благодаря ним можно снять напряжение в спине, уменьшить боли.

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    Йога для похудения

    В вашу программу обязательно должна входить стойка на плечах, поза Плуга, каждая из которых удерживается одну минуту с небольшим перерывом между ними. Их влияние надо уравновесить с помощью поз Рыбы или позы Моста, это позиции с мягким изгибом спины.

    Наклоны вперед выполняются в стоячем и в сидячем положении: Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана (наклон вперед из стоячего положения), Упавиштха Конасана (наклон вперед из сидячего положения, когда ноги широко расставлены), Празарита Падоттанасана (из положения стоя наклон вперед с широко разведенными ногами). В этих позициях происходит растяжение подколенного сухожилия, укрепляются мышцы ног, улучшается пищеварение, снимаются напряжение, стресс, происходит расслабление организма.

    Позы расслабления – завершающий этап, который включают в себя йога. Упражнения для похудения заканчиваются десятью минутами релаксации. Простые медитации для начинающих позволяют снять напряжение, стресс, это является частью эффективной методики для похудения. Для этих целей можно выполнять позу Шавасана, позу Баласана, позу Ребенка. Медитации желательно проводить по пол часа каждый день, чтобы ваше тело расслабилось.

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    Упражнения йогой для похудения

    Можно практиковать позу Горы для улучшения осанки, ее желательно выполнять между другими упражнениями. Во многих программах поза Гора выполняется несколько раз перед тем, как начинается выполнение следующей асаны. Когда вы удерживаете позицию, надо сосредоточится на основных мышцах туловища, а дыхание осуществлять через нос.

    Позиция Уттанасана является наклоном вперед из стоячего положения, это основная поза йоги, направленная на успокоение ума и тела, на растяжение мышц бедра. Надо встать прямо, расставив слегка ноги, руки должны быть расслаблены. Теперь надо вдохнуть и медленно наклониться вперед. Если при этом бедра напряжены, можно немного согнуть в коленях ноги. После этого надо опускаться вниз – делайте это так глубоко, как можете. Надо коснуться руками пола и обхватить ими свои голени. В таком положении надо оставаться в течение тридцати секунд, после медленно подняться.

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    Поза Кобры способствует укреплению позвоночника и ягодиц, растяжке мышц плечевого пояса. Выполняется асана из положения лежа – лягте на пол лицом вниз. Начните приподниматься, затем упритесь предплечьями рук в пол, локти держите близко к грудной клетке. Надо вдохнуть и медленно выпрямить руки, при этом поднять верхнюю часть туловища так высоко, как вы можете. В этой позе надо задержаться на 30 секунд. Затем надо выдохнуть и вернуться в исходное положение. Однако данная поза имеет ряд противопоказаний: во-первых, ее нельзя выполнять при травмах спины, позвоночника, во-вторых, ее выполнение противопоказано во время беременности.

    Поза Собаки хорошо растягивает мышцы икр и бедер, прекрасно укрепляет руки. Многие женщины благодаря данному упражнению облегчают симптомы менопаузы. Поза Собаки выполняется на четвереньках: надо расположить ноги и руки на ширине плеч. Надо выдохнуть и медленно выпрямить ноги, подняв ягодицы вверх. Позицию надо удерживать 1 – 3 минут, после вернуться в исходное положение.

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    Йога — упражнения для похудения

    Поза Воина способствует растяжению мышц-сгибателей бедра, уменьшению болей в спине. Надо встать прямо и сделать выпад правой ногой вперед на расстояние около метра. После сгибать в колене правую ногу до образования прямого угла. Руки надо поднять над головой. Позу надо удерживать до пяти циклов дыхания, затем повторить с другой ноги.

    Треугольник выполняется так: ноги надо поставить на расстоянии около метра друг от друга, затем развернуть левую ноги на прямой угол наружу, правую – внутрь на 45 градусов. Руки надо расставить ладонями вниз по сторонам. Теперь надо выдохнуть и повернуть голову влево, затем начать наклоняться по направлению к левой ноге, корпус должен стать параллелен поверхности пола. Левой рукой надо коснуться стопы, правая рука должна смотреть вертикально вверх. Голову надо повернуть и посмотреть на правую руку, дышать при этом надо равномерно несколько циклов. После медленно вернутся в исходное положение, повторить упражнение с правой стороны.

    Поза дерева укрепляет ваши ноги, а также поддерживает равновесие тела. Она выполняется из положения стоя: близко надо расположить стопы, ладони сомкнуть на уровне груди в молитвенной позе. Теперь надо перенести вес тела на ногу правую, удерживать равновесие тела и прижать к правой голени левую стопу. После надо поднять руки над головой и выполнить десять циклов дыхания. Вернуться в исходное положение тела и повторить упражнение другой ногой. Со временем вы будете поднимать стопу выше и выше, дойдя до внутренней поверхности бедра.

    Йога для похудения. Видео и упражнения

    Уроки йоги для похудения расскажут вам, как выполняется половинная поза Царя Рыб, она способствует укреплению многих мышцы вдоль позвоночника. Поза начинается в положении сидя, ноги скрещены. Правую ногу надо положить с внешней стороны ноги левой, поставив на пол стопу ближе к тазу. После прижать к внешней поверхности бедра правого левый локоть, правую руку поставить позади вас на пол. Повернуть голову вправо — посмотреть назад, как можно дальше, и одновременно повернуть туловище в нижней части спины. Когда будет достигнуто наибольшее растяжение мышц, надо выполнить несколько циклов дыхания.

    Просмотров: 2748

    Похожие новости:

    Оставить комментарий

    Популярное

    Чай с имбирем для похудения. Самые популярные рецепты

    Имбирь является одной из самых полезных специй, но по каким-то причинам в нашей стране популярности он не приобрел, ситуация изменилась лишь в последние несколько...

    Кремлевская диета. Таблица, меню и как считать баллы

    Многим женщинам известна кремлевская диета, таблица которой позволяет проводить ежедневный контроль над количеством углеводов, которые приходят в организм с...

    Кофе с имбирем для похудения. Лучшие рецепты

    Кофе с имбирем для похудения – способ, который интересует многих женщин. По мнению диетологов, кофеин содержит вещества, которые расщепляют жиры. Кофе для...

    Как выбрать игрушку для ребенка

    Сегодня детские магазины заполнены игрушками – яркими, говорящими, двигающимися. Во всем этом многообразии сложно сделать выбор, ведь ребенок должен не только...

    Бессонница у женщин забирает красоту

    Бессонница считается одним из самых распространенных заболеваний современности, практически каждый взрослый человек хоть раз страдал из-за нарушений сна....


    Карьера

    Как составить бюджет семьи правильно?

    О том, как составить семейный бюджет обычно задумываются молодые пары, которые только недавно начали совместную жизнь. Зачастую происходит так, что до получки...

    Сосредоточиться на работе…. Как?

    Любой человек, хоть подчиненный, хоть начальник, сталкивался в своей жизни с тем, что не мог сосредоточиться на работе. Есть несколько способов, которые помогут...

    Правильная организация времени и борьба с ленью

    Многие люди из-за своей огромной лени не могут спланировать свое будущее. Конечно же, каждый хочет позволить себе полениться. Это можно позволить себе - но только...

    Карьера и жизнь — как уравновесить баланс?

    Соблюдение жизненных  составляющих сделает вашу жизнь сбалансированной. Ведь ни для кого не секрет, что чрезмерное увлечение собственной карьерой может...

    Восемь золотых правил финансовой стабильности

    Если быть честными и откровенными, то возникновение неожиданных трат происходит очень редко. Это прежде всего происходит из-за нашей лени подумать об этом...