• Новое

    Несколько простых советов и рекомендаций по уходу за кожей лица

    Сейчас журналы и телевидение переполнены навязчивой рекламой средств по уходу за кожей лица, но при одном взгляде на их цены отпадает всякое желание покупать этот...

    Как быстро выучить английские слова

    Учить английские слова бывает очень трудно или скучно. Но это неотъемлемая часть изучения английского языка, как и любого другого. Мы должны тренировать нашу...

    Самые популярные и эффективные диеты для похудения

    Многие люди считают, что диетами в основном увлекается женская половина общества и чаще всего перед значимыми событиями, но это конечно ошибочное мнение, так как...

    На что обратить внимание при выборе детской коляски?

    Детская коляска относится к одним из наиболее необходимых для малыша атрибутов, ведь он в ней проводит очень много времени. Поэтому так важен выбор детской...

    Печатная машинка — оригинальный атрибут для винтажной свадьбы. Cценарий свадьбы

    Молодожены все чаще предпочитают выбирать для своей свадьбы стиль винтаж. Этот стиль предполагает использования настоящих старинных вещей. Многие из них можно...


    Отдых

    Как быстро выучить английские слова

    Учить английские слова бывает очень трудно или скучно. Но это неотъемлемая часть изучения английского языка, как и любого другого. Мы должны тренировать нашу...

    Правильный выбор купальника, с ориентировкой на тип фигуры

    Вполне естественно, что каждая женщина хочет неотразимо выглядеть, особенно на пляже. Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не...

    Купальни Будапешта подарят красоту и здоровье

    Купальни Будапешта приобрели известность еще в древние времена, и остаются популярным местом отдыха для жителей Европы и сегодня. Первые термы здесь были...

    Где отпраздновать Новый год 2015: лучшие идеи

    Вы непременно столкнетесь с вопросом, где отпраздновать Новый год 2015. Здесь важно остановиться на таком важном моменте и обратиться к восточному календарю: 2015 год...

    Лучшие курорты для пляжного отдыха

    Когда вы выбираете пляжный отдых, вы должны, прежде всего, задуматься, что вы хотите еще от него получить, кроме, разумеется, моря. Некоторые хотят провести свой...

    Простые медитации для начинающих

    Если вы не готовы тратить многие месяцы на освоение сложных медитативных техник, это совсем не означает, что медитация недоступна для вас . Существует множество...

    Что такое правильное питание и основные принципы

    Наверное, многие из нас хоть раз задумывались о правильном питании. Плохое самочувствие, желание похудеть, да и просто заразительный пример ставят перед выбором — съесть что-то вредное и вкусное, или ограничиться полезным, но не столь желанным блюдом. Полезное питание — это гарантия и главное условие здоровья. Мы забываем, что болезни возникают там, где начинается неправильный подход к еде. Любовь к жаренным блюдам и быстрому перекусу, сдобным булочкам и газированным напиткам грозит гастритом, холециститом, кариесом, лишним весом, проблемами с сердцем. И это еще не полный список! Между тем, умеренный аппетит и сбалансированный пищевой рацион может не только предупредить развитие проблем, но и устранить уже имеющиеся.

    Итак, с чего начать знакомство с правильным питанием?

    Первое понятие диетологии — оптимальное сочетание. Именно в нем кроется секрет здорового питания. Чтобы пища принесла пользу, белки, жиры и углеводы должны правильно сочетаться между собой. Не стоит забывать также о витаминах и минералах. Они служат фундаментом нормального обмена веществ, а значит и жизнедеятельности организма в целом.

    Что такое правильное питание: принципы

    Чтобы поддерживать правильный режим питания, необходимо знать, что из себя представляют:

    1. Углеводы.

    Углеводы — прекрасный источник энергии. Они просто незаменимы для людей, которые ведут активный образ жизни. Но следует помнить о главном коварстве углеводов. Как правило, мы потребляем больше, чем в состоянии расходовать. В результате остатки не потраченной энергии организм приберегает про запас. Так появляются нежеланные для многих женщин жировые складки.

    углеводы

    Сдоба — главный источник углеводов, наравне с прочими хлебными изделиями, макаронами и даже белым рисом. Если вы не представляете жизнь без хлеба, лучше ограничиться ржаным, ведь он содержит целый комплекс необходимых витаминов и минералов, и надолго утоляет чувство голода. А рис и макароны старайтесь заменять кашами. Только не манной. К слову, о сладостях. Они содержат в себе количество углеводов, в десятки, а то и сотни раз превосходящее дневную норму! Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на состав простой молочной шоколадки.

    kohlenhydrate

    Так что же делать, если невыносимо захотелось вкусненького? И почему так происходит? Диетологи утверждают, что причина вовсе не в отсутствии самоконтроля. Просто наш мозг нуждается в глюкозе, и в этом смысле он большой сладкоежка. Небольшая плитка горького шоколада поможет утолить тягу к сладкому, а мозг получит необходимую энергию. Помимо прочего, горький шоколад полезен для зубной эмали и нервной системы. Удивительно, правда?

    2. Жиры.

    Признайте, слово «жиры» вызывает неприятные ассоциации. Кажется, что лишь полный отказ от их потребления приведет к победе над несовершенствами фигуры. Это не совсем так.

    Жиры делятся на полезные и вредные. Многим из нас знакомо понятие «Омега-9″ — они относятся к классу жирных кислот и в большом количестве присутствуют в оливковом, ореховом и кунжутном масле, авокадо, орехах (миндаль и фундук) и семечках тыквы. Они положительно влияют на работу мозга и сердечно-сосудистую систему. Главное диетическое блюдо — рыба — так же содержит мононенасыщенные жирные кислоты, Омега 3 и Омега 6.

    В употреблении жиров необходимо соблюдать оптимальное соотношение, как в случае с углеводами. Недостаточное потребление рыбных продуктов и наоборот, излишнее потребление растительных масел, приводит к тому, это соотношение у большинства людей отличается от нормы и составляет до 1:30 (вместо нужного 1:4). Такое сильное отклонение вредит организму.

    Но наибольший вред приносят так называемые «плохие жиры». Маргарин, крекеры, печенье, чипсы, картофель фри, снеки, жареная еда — это неполный список продуктов, которые содержат ужасающее количество вредных веществ. Стоит ли говорить, что их потребление нужно свести к минимуму?

    3. Белки.

    Если вы стали замечать, что волосы плохо растут, ногти стали ломкими, а кожа неприятной на ощупь, — скорее всего, это признаки недостатка белка в организме. Белки выступают строительным материалом наших клеток, и их нехватка плачевно сказывается на состоянии организма.

    Недостаток белков восполняется нежирным мясом (куриным, крольчатиной и индюшатиной) или молочными продуктами. Овощи и фрукты содержат не только белки, но так же минералы, витамины и клетчатку. Клетчатка — ключевой элемент здорового питания. Без неё невозможна стабильная работа кишечника и его очищение.

    белки

    Таким образом, мы подошли к главному вопросу — как вычислить дневную норму белков, жиров и углеводов в рационе?

    Норма у каждого своя. Она зависит от вашей физической активности. Рацион людей, ведущих малоподвижный образ жизни, должен включать приблизительно 100-120г белков, 90г жиров и 300-350г углводов в день Если вы заняты физическим трудом, вашим мышцам требуется энергия, а значит количество необходимых веществ увеличивается: 120-130г белков, 100г жиров и до 600г углеводов.

    белки

    А что насчет калорий?

    Общие рекомендации диетологов сводятся к следующему: для людей, не склонных к физическим нагрузкам, энергетическая ценность продуктов должна составлять около 1800-2200 Ккал в день, а для занятых физической работой более 2500 Ккал в день.

    Еще пару слов об оптимальном сочетании.

    Идеальным считается соотношение белков, жиров и углеводов в расчете 1:1:4. Ваш ежедневный рацион должен включать продукты как животного, так и растительного происхождения. 50-60% белка вы должна получать из продуктов животного происхождения (молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца), остальные 40% — из растительной пищи. Количество углеводов (в том числе сахара) следует сократить до 300-500г в день. Жиры в процентном соотношении ничем не отличаются от белковой пищи.

    И, наконец, как выглядит идеальное меню?

    Обобщая вышесказанное, мы можем составить полноценное меню здорового питания.

    - 200г мяса в день (чередуя рыбу, говядину, птицу, свинину и субпродукты)
    - 3 раза в неделю рыба (жирная/полужирная)
    - овощи и крупы в качестве гарнира (отдельное внимание полезной перловке. Для тех, кто не любит перловку, можно посоветовать запекать её в духовке с натуральными специями, как самостоятельное и вкусное блюдо.)
    - кунжутное и оливковое масло в качестве заправки к салатам.
    - вода, 30 мл на 1 кг веса в день (помимо напитков, которые в общем смысле относятся больше к еде, чем к воде)

    В заключении необходимо добавить, что забота о здоровье не должна ограничиваться правильным питанием. Полноценный сон, физические упражнения и отсутствие постоянного нервного напряжения не менее важны для организма. Прислушивайтесь к потребностям тела, избавляйтесь от вредных привычек, и ваши старания не пройдут даром.

    Просмотров: 939

    Похожие новости:

    Оставить комментарий

    Популярное

    Кремлевская диета. Таблица, меню и как считать баллы

    Многим женщинам известна кремлевская диета, таблица которой позволяет проводить ежедневный контроль над количеством углеводов, которые приходят в организм с...

    Чай с имбирем для похудения. Самые популярные рецепты

    Имбирь является одной из самых полезных специй, но по каким-то причинам в нашей стране популярности он не приобрел, ситуация изменилась лишь в последние несколько...

    Кофе с имбирем для похудения. Лучшие рецепты

    Кофе с имбирем для похудения – способ, который интересует многих женщин. По мнению диетологов, кофеин содержит вещества, которые расщепляют жиры. Кофе для...

    Как выбрать игрушку для ребенка

    Сегодня детские магазины заполнены игрушками – яркими, говорящими, двигающимися. Во всем этом многообразии сложно сделать выбор, ведь ребенок должен не только...

    Бессонница у женщин забирает красоту

    Бессонница считается одним из самых распространенных заболеваний современности, практически каждый взрослый человек хоть раз страдал из-за нарушений сна....


    Карьера

    Как составить бюджет семьи правильно?

    О том, как составить семейный бюджет обычно задумываются молодые пары, которые только недавно начали совместную жизнь. Зачастую происходит так, что до получки...

    Сосредоточиться на работе…. Как?

    Любой человек, хоть подчиненный, хоть начальник, сталкивался в своей жизни с тем, что не мог сосредоточиться на работе. Есть несколько способов, которые помогут...

    Правильная организация времени и борьба с ленью

    Многие люди из-за своей огромной лени не могут спланировать свое будущее. Конечно же, каждый хочет позволить себе полениться. Это можно позволить себе - но только...

    Карьера и жизнь — как уравновесить баланс?

    Соблюдение жизненных  составляющих сделает вашу жизнь сбалансированной. Ведь ни для кого не секрет, что чрезмерное увлечение собственной карьерой может...

    Восемь золотых правил финансовой стабильности

    Если быть честными и откровенными, то возникновение неожиданных трат происходит очень редко. Это прежде всего происходит из-за нашей лени подумать об этом...