• Новое

    На что обратить внимание при выборе детской коляски?

    Детская коляска относится к одним из наиболее необходимых для малыша атрибутов, ведь он в ней проводит очень много времени. Поэтому так важен выбор детской...

    Печатная машинка — оригинальный атрибут для винтажной свадьбы. Cценарий свадьбы

    Молодожены все чаще предпочитают выбирать для своей свадьбы стиль винтаж. Этот стиль предполагает использования настоящих старинных вещей. Многие из них можно...

    Воспитание в детском саду

    Ребенок, который посещает детское дошкольное заведение, сможет многому там научиться. Развивающие игры, музыкальные занятия, спортивные упражнения – это,...

    Безупречное качество и комфорт нижнего белья с нотками соблазна

    Красивое и качественное нижнее белье способно подарить прекрасному полу не только комфорт, но и ощущение привлекательности и уверенности в себе. Применяемые...

    Правильный выбор купальника, с ориентировкой на тип фигуры

    Вполне естественно, что каждая женщина хочет неотразимо выглядеть, особенно на пляже. Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не...


    Отдых

    Правильный выбор купальника, с ориентировкой на тип фигуры

    Вполне естественно, что каждая женщина хочет неотразимо выглядеть, особенно на пляже. Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не...

    Купальни Будапешта подарят красоту и здоровье

    Купальни Будапешта приобрели известность еще в древние времена, и остаются популярным местом отдыха для жителей Европы и сегодня. Первые термы здесь были...

    Где отпраздновать Новый год 2015: лучшие идеи

    Вы непременно столкнетесь с вопросом, где отпраздновать Новый год 2015. Здесь важно остановиться на таком важном моменте и обратиться к восточному календарю: 2015 год...

    Лучшие курорты для пляжного отдыха

    Когда вы выбираете пляжный отдых, вы должны, прежде всего, задуматься, что вы хотите еще от него получить, кроме, разумеется, моря. Некоторые хотят провести свой...

    Простые медитации для начинающих

    Если вы не готовы тратить многие месяцы на освоение сложных медитативных техник, это совсем не означает, что медитация недоступна для вас . Существует множество...

    О парапланеризме

    Параплан без преувеличения можно назвать одним из гениальнейших изобретений человечества. В этом изобретении воплотилась давняя мечта человека – взмыть в...

    Простые медитации для начинающих

    Prostye meditacii dlja nachinajuwih

    Если вы не готовы тратить многие месяцы на освоение сложных медитативных техник, это совсем не означает, что медитация недоступна для вас . Существует множество простых методов, которые можно использовать в современной повседневной жизни, полной забот и хлопот. И всё это вполне осуществимо без отрыва от производства.

     

    Дыхательная гимнастика

    Дыхательные техники очень эффективны в качестве релаксации и многие из них просты в исполнении.

    1. Найдите спокойное местечко, где есть возможность остаться одной на 10-15 минут.

    2. Сядьте в удобную позу (оптимальнее всего – поза «лотоса», но можно сесть и на стул со спинкой, опираясь обеими ступнями на пол). Выпрямите спину.

    3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями кверху.

    4. Наблюдайте в течение нескольких минут за своим дыханием, отслеживая все нюансы, которые происходят в этот момент в организме. Следите, как поднимается и опускается грудная клетка, как втягивается и расслабляется живот, как тело расслабляется после выдоха. Ощущайте, как воздух проходит через носоглотку, и как выходит оттуда.

    5. Почувствовав расслабленность, измените ритм дыхания. Нащупав пульс на руке или на шее, синхронизируйте процессы дыхания и сердцебиения. Сделайте глубокий вдох за четыре удара сердца, задержите дыхание на такое же время, и медленно выдохните.

    6. Выполняйте это дыхательное упражнение в течение десяти минут.

     

    Медитативный танец

    Спонтанный неторопливый танец – ещё один вид медитативной техники, доступный новичкам.

    Он помогает снять внутреннее напряжение, мышечные блоки и активизировать жизненный тонус.

    1. Для подобного танца найдите просторное место, где нет нагромождения мебели, острых углов и где вы сможете остаться одни на 20 минут.

    2. Включите медленную приятную музыку. Это может быть специальная мелодия для медитации, классическое произведение или сборник звуков природы.

    3. Займите положение стоя, закройте глаза и дайте своему телу расслабиться. Для большего эффекта данное упражнение можно использовать с предыдущей, дыхательной техникой.

    4. Вслушайтесь в музыку и следите за импульсами, которые возникают в вашем теле. Ни в коем случае не предпринимайте никаких искусственных попыток танцевать. Расслабьтесь и плывите по волнам музыки.

    5. Если в начале упражнения кажется, что тело не хочет отвечать на импульсы, ничего страшного, это значит, оно ещё не до конца расслабилось. Не зацикливайтесь на этом, а спокойно ожидайте.

    6. Постарайтесь отключить сознание, не думать совершенно ни о чём. Отдайтесь внутренним потребностям.

    7. Почувствовав расслабление, начинайте двигаться. Прочувствуйте каждое движение тела, растворитесь сами в себе.

     

    Медитативное рисование

    Данный способ медитации – отличный способ почувствовать связь с собственным внутренним «я», а также раскрыть свой творческий потенциал.

    Даже если вам кажется, что вы совершенно не умеете рисовать, ничего страшного, попробуйте и у вас всё получится. Художественные способности здесь совершенно не важны.

    1. Рисовать необходимо в помещении, в котором вам приятно находиться. Желательно в одиночестве и при отсутствии любых внешних раздражителей. Для настроения можно включить приятную музыку фоном.

    2. Лучше всего для рисования использовать краски. Так как использование твёрдых рисующих предметов лишает медитацию спонтанности и приводит к рациональному анализу, что мешает полноценному расслаблению.

    3. При помощи дыхательной гимнастики постарайтесь заглянуть внутрь себя и найти там как можно больше ярких образов. Это необязательно должно быть что-то положительное. Отрицательную энергию тоже нужно выплёскивать.

    4. Попытайтесь максимально возбудить в себе доминирующее на данный момент чувство, будь то радость, любовь, злость или грусть. Теперь постарайтесь перенести всё это на бумагу. Даже если не удаётся однозначно определить внутреннее состояние на данный момент, выплёскивайте нечто безымянное и абстрактное.

    5. Главное в этой практике – спонтанность и открытость. Не стоит пытаться изобразить что-то конкретное, не думайте о том, как выглядит ваш рисунок со стороны. Отключите сознание и творите.

     

    Практикуя эти методики ежедневно, выделяя на каждую хотя бы по 15 минут, вы не заметите, как станете более уверены в себе и по-хорошему расслаблены.

     

     

    Просмотров: 2627

    Похожие новости:
  • Ламара :

    Я под влиянием подруг, массово увлекшихся йогой, несколько раз пробовала и сама начать заниматься. Не знаю, может я какая-то неправильная, но я абсолютно не почувствовала никакого эффекта от занятий.

  • Девочка :

    Как по мне, медитация в виде рисования, самое интересное действие. Лично меня всегда расслабляет рисование, и помогает отвлечься от разных мыслей, привести их в порядок, взглянуть на проблему с другой стороны.

  • Оставить комментарий

    Популярное

    Чай с имбирем для похудения. Самые популярные рецепты

    Имбирь является одной из самых полезных специй, но по каким-то причинам в нашей стране популярности он не приобрел, ситуация изменилась лишь в последние несколько...

    Кремлевская диета. Таблица, меню и как считать баллы

    Многим женщинам известна кремлевская диета, таблица которой позволяет проводить ежедневный контроль над количеством углеводов, которые приходят в организм с...

    Кофе с имбирем для похудения. Лучшие рецепты

    Кофе с имбирем для похудения – способ, который интересует многих женщин. По мнению диетологов, кофеин содержит вещества, которые расщепляют жиры. Кофе для...

    Как выбрать игрушку для ребенка

    Сегодня детские магазины заполнены игрушками – яркими, говорящими, двигающимися. Во всем этом многообразии сложно сделать выбор, ведь ребенок должен не только...

    Бессонница у женщин забирает красоту

    Бессонница считается одним из самых распространенных заболеваний современности, практически каждый взрослый человек хоть раз страдал из-за нарушений сна....


    Карьера

    Как составить бюджет семьи правильно?

    О том, как составить семейный бюджет обычно задумываются молодые пары, которые только недавно начали совместную жизнь. Зачастую происходит так, что до получки...

    Сосредоточиться на работе…. Как?

    Любой человек, хоть подчиненный, хоть начальник, сталкивался в своей жизни с тем, что не мог сосредоточиться на работе. Есть несколько способов, которые помогут...

    Правильная организация времени и борьба с ленью

    Многие люди из-за своей огромной лени не могут спланировать свое будущее. Конечно же, каждый хочет позволить себе полениться. Это можно позволить себе - но только...

    Карьера и жизнь — как уравновесить баланс?

    Соблюдение жизненных  составляющих сделает вашу жизнь сбалансированной. Ведь ни для кого не секрет, что чрезмерное увлечение собственной карьерой может...

    Восемь золотых правил финансовой стабильности

    Если быть честными и откровенными, то возникновение неожиданных трат происходит очень редко. Это прежде всего происходит из-за нашей лени подумать об этом...