• Новое

    На что обратить внимание при выборе детской коляски?

    Детская коляска относится к одним из наиболее необходимых для малыша атрибутов, ведь он в ней проводит очень много времени. Поэтому так важен выбор детской...

    Печатная машинка — оригинальный атрибут для винтажной свадьбы. Cценарий свадьбы

    Молодожены все чаще предпочитают выбирать для своей свадьбы стиль винтаж. Этот стиль предполагает использования настоящих старинных вещей. Многие из них можно...

    Воспитание в детском саду

    Ребенок, который посещает детское дошкольное заведение, сможет многому там научиться. Развивающие игры, музыкальные занятия, спортивные упражнения – это,...

    Безупречное качество и комфорт нижнего белья с нотками соблазна

    Красивое и качественное нижнее белье способно подарить прекрасному полу не только комфорт, но и ощущение привлекательности и уверенности в себе. Применяемые...

    Правильный выбор купальника, с ориентировкой на тип фигуры

    Вполне естественно, что каждая женщина хочет неотразимо выглядеть, особенно на пляже. Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не...


    Отдых

    Правильный выбор купальника, с ориентировкой на тип фигуры

    Вполне естественно, что каждая женщина хочет неотразимо выглядеть, особенно на пляже. Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не...

    Купальни Будапешта подарят красоту и здоровье

    Купальни Будапешта приобрели известность еще в древние времена, и остаются популярным местом отдыха для жителей Европы и сегодня. Первые термы здесь были...

    Где отпраздновать Новый год 2015: лучшие идеи

    Вы непременно столкнетесь с вопросом, где отпраздновать Новый год 2015. Здесь важно остановиться на таком важном моменте и обратиться к восточному календарю: 2015 год...

    Лучшие курорты для пляжного отдыха

    Когда вы выбираете пляжный отдых, вы должны, прежде всего, задуматься, что вы хотите еще от него получить, кроме, разумеется, моря. Некоторые хотят провести свой...

    Простые медитации для начинающих

    Если вы не готовы тратить многие месяцы на освоение сложных медитативных техник, это совсем не означает, что медитация недоступна для вас . Существует множество...

    О парапланеризме

    Параплан без преувеличения можно назвать одним из гениальнейших изобретений человечества. В этом изобретении воплотилась давняя мечта человека – взмыть в...

    Лучшие упражнения для кормящих мам

    Во время беременности и кормления происходят изменения в ритме жизни женщины, а ведь их непременно интересует, как прийти в форму после родов, и поэтому необходимы упражнения для кормящей мамы. Во-первых, надо помнить, что физические нагрузки не отражаются на выработке грудного молока. Данные тренировки подходят даже для женщин, которым было выполнено кесарево сечение. А в процессе упражнений вы начнете укреплять мышцы пресса.

    Лучшие упражнения для кормящих мам

    Упражнения надо выполнять 3-4 раза в неделю по 2 подхода. Занятие всегда начинается с разминки и растяжки. Обязательно 2 раза в неделю надо делать кардиотренировки: велопрогулки, ходьба в быстром темпе, бег трусцой. Для тренировок вам потребуется стул, гантели 1 кг, фитбол большого диаметра.

    Для трицепсов можно выполнять обратные отжимания: надо сесть на стул (подвиньте его к стене, чтобы он был устойчив), колени согнуть, стопы поставить на пол, руками схватиться за сидение. Затем продвинуться вперед – соскользнуть с него, перенеся вес на руки. Надо согнуть руки, направить локти назад, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторять 7-10 раз, а после небольшого перерыва сделать еще один подход.

    Лучшие упражнения для кормящих мам

    Заставить работать дельтовидные мышцы можно благодаря жиму гантелей над головой. В каждую руку надо взять по гантели, встать, поставив ноги на ширине плеч. Затем поднять вес до уровня плеч, при этом локти опущены вниз, а ладони направлены от себя. Выполнить жим, подняв гантели по прямой вверх, и вернуться в исходное положение. Упражнение повторять 10-12 раз, а после небольшого перерыва сделать еще один подход.

    Для женщин после кесарева сечения можно посоветовать упражнения, видео уроки которых есть в сети, тренирующие верхний пресс, о тренировках нижнего пресса надо дополнительно проконсультироваться с врачом. Начинать надо с легких упражнений, например, шаги с высоким поднятием коленей, подтягивание коленей в положении лежа к груди.

    Лучшие упражнения для кормящих мам

    Тренируйте мышцы внешней поверхности бедра – отводите ноги в стороны, при этом надо сделать 10-12 повторов одной ногой, затем другой, и повторить вновь. Скручивания являются прекрасной тренировкой для мышц пресса. В свободное время, пока малыш спит, можно освоить, что такое зумба, и выполнять легкие танцевальные движения дома.

    Особое значение отдается и тому, каким должно быть питание кормящей мамы, ведь питаться надо полноценно, чтобы и малыш получал все необходимые элементы, но не стоит переедать или налегать на сладкое и жирное.

     

    Просмотров: 1338

    Похожие новости:

    Оставить комментарий

    Популярное

    Чай с имбирем для похудения. Самые популярные рецепты

    Имбирь является одной из самых полезных специй, но по каким-то причинам в нашей стране популярности он не приобрел, ситуация изменилась лишь в последние несколько...

    Кремлевская диета. Таблица, меню и как считать баллы

    Многим женщинам известна кремлевская диета, таблица которой позволяет проводить ежедневный контроль над количеством углеводов, которые приходят в организм с...

    Кофе с имбирем для похудения. Лучшие рецепты

    Кофе с имбирем для похудения – способ, который интересует многих женщин. По мнению диетологов, кофеин содержит вещества, которые расщепляют жиры. Кофе для...

    Как выбрать игрушку для ребенка

    Сегодня детские магазины заполнены игрушками – яркими, говорящими, двигающимися. Во всем этом многообразии сложно сделать выбор, ведь ребенок должен не только...

    Бессонница у женщин забирает красоту

    Бессонница считается одним из самых распространенных заболеваний современности, практически каждый взрослый человек хоть раз страдал из-за нарушений сна....


    Карьера

    Как составить бюджет семьи правильно?

    О том, как составить семейный бюджет обычно задумываются молодые пары, которые только недавно начали совместную жизнь. Зачастую происходит так, что до получки...

    Сосредоточиться на работе…. Как?

    Любой человек, хоть подчиненный, хоть начальник, сталкивался в своей жизни с тем, что не мог сосредоточиться на работе. Есть несколько способов, которые помогут...

    Правильная организация времени и борьба с ленью

    Многие люди из-за своей огромной лени не могут спланировать свое будущее. Конечно же, каждый хочет позволить себе полениться. Это можно позволить себе - но только...

    Карьера и жизнь — как уравновесить баланс?

    Соблюдение жизненных  составляющих сделает вашу жизнь сбалансированной. Ведь ни для кого не секрет, что чрезмерное увлечение собственной карьерой может...

    Восемь золотых правил финансовой стабильности

    Если быть честными и откровенными, то возникновение неожиданных трат происходит очень редко. Это прежде всего происходит из-за нашей лени подумать об этом...