Прийти в форму после родов – это одна из главных задач женщины, но найти на ее исполнение время не так-то просто, ведь практически каждый час вы заняты своим малышом. Свободные же минутки вы должны проводить с пользой для себя. Многие молодые мамы принимают такую позицию: времени мало и на восстановление формы его точно не хватит, поэтому лучше свободное время провести на диване, скушать чего-нибудь вкусного, чтобы снять накопившуюся усталость. Безусловно, женщина после родов должна себя беречь, вот только простые физические упражнения и правильное питание придадут вам гораздо больше бодрости и сил, чем лежание на диване.
Чтобы прийти в форму после родов нужно все свободное время проводить с пользой для своего организма, можно заниматься легкой гимнастикой, делать несложные упражнения, это и приседания, и махи ногами. Диеты для быстрого похудения сейчас вам противопоказаны, потому что сил и энергии вам сейчас надо много, ведь ребенок требует постоянного внимания, и весь груз ответственности лежит на маминых плечах. Многие женщины также начинают задумываться о том, что, если они перестанут кормить малыша грудью, то процесс похудения пойдет значительно быстрее, в этот момент задумайтесь о здоровье новорожденного, которому грудное молоко дает все необходимые витамины, микроэлементы и антитела. Если правильно составить рацион питания, то можно скинуть несколько лишних килограммов. Огромное значение для женщины имеет полноценный сон, не теряйте возможности поспать и днем, когда ваш малыш уснет.
Ставьте для себя реальные цели, то есть довольно бессмысленно пытаться настроить себя на потерю 15 кг, доставая из холодильника новое вкусное пирожное, то сами будете себя убеждать в том, что столько скинуть вам все равно не удастся. А вот задача скинуть 1-2 кг покажется вполне решаемой организму, поэтому можете начинать действовать.
Питание приобретает первичное значение в вопросе, как прийти в форму после родов, вы не можете руководствоваться только личными интересами, потому что от того, что вы кушаете, зависит и то, какие микроэлементы получает с грудным молоком ваш ребенок. Питаться надо полноценно, рацион должен быть разнообразным. После родов можете увеличить количество приемов пищи, а вот порцию, наоборот, уменьшите. Важно и придерживаться простого правила: вечером не есть, особенно вредно есть на ночь. Если же вы сильно проголодаетесь, перед сном можно выпить нежирного кефира или просто воды.
Красота женщины требует качественного водного баланса, поэтому воды надо выпивать в день около двух литров. Поскольку кормящим мамам нельзя кофеиносодержащие напитки, потому что они могут стать причиной возбужденности ребенка, то пейте днем травяной чай или отвар ромашки, к тому же, такой напиток поможет вам успокоиться, когда малыш будет много капризничать.
Вредную пищу из рациона надо исключить: самое время навсегда отказаться от жареного и жирного, есть мало острого и соленого, о сладком надо на время забыть, лишние углеводы сейчас женщине точно ни к чему. Лишь иногда можете себя побаловать несколькими дольками шоколада или скушать низкокалорийное пирожное. В меню должно быть много свежих овощей и фруктов, зелени, молочные продукты, рыба, нежирное мясо. Готовьте себе различные каши, овощные салаты, заправленные маслом или сметаной, легкие супчики. Лучше исключить из рациона белый и черный хлеб, его можно заменить цельнозерновым.
Простые медитации для начинающих помогут мамочке расслабиться, и если в комплексе с дыхательными упражнениями выполнять упражнения йоги, то скоро вы вернете себе былую стройность.
Оставить комментарий