• Новое

    Как быстро выучить английские слова

    Учить английские слова бывает очень трудно или скучно. Но это неотъемлемая часть изучения английского языка, как и любого другого. Мы должны тренировать нашу...

    Самые популярные и эффективные диеты для похудения

    Многие люди считают, что диетами в основном увлекается женская половина общества и чаще всего перед значимыми событиями, но это конечно ошибочное мнение, так как...

    На что обратить внимание при выборе детской коляски?

    Детская коляска относится к одним из наиболее необходимых для малыша атрибутов, ведь он в ней проводит очень много времени. Поэтому так важен выбор детской...

    Печатная машинка — оригинальный атрибут для винтажной свадьбы. Cценарий свадьбы

    Молодожены все чаще предпочитают выбирать для своей свадьбы стиль винтаж. Этот стиль предполагает использования настоящих старинных вещей. Многие из них можно...

    Воспитание в детском саду

    Ребенок, который посещает детское дошкольное заведение, сможет многому там научиться. Развивающие игры, музыкальные занятия, спортивные упражнения – это,...


    Отдых

    Как быстро выучить английские слова

    Учить английские слова бывает очень трудно или скучно. Но это неотъемлемая часть изучения английского языка, как и любого другого. Мы должны тренировать нашу...

    Правильный выбор купальника, с ориентировкой на тип фигуры

    Вполне естественно, что каждая женщина хочет неотразимо выглядеть, особенно на пляже. Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не...

    Купальни Будапешта подарят красоту и здоровье

    Купальни Будапешта приобрели известность еще в древние времена, и остаются популярным местом отдыха для жителей Европы и сегодня. Первые термы здесь были...

    Где отпраздновать Новый год 2015: лучшие идеи

    Вы непременно столкнетесь с вопросом, где отпраздновать Новый год 2015. Здесь важно остановиться на таком важном моменте и обратиться к восточному календарю: 2015 год...

    Лучшие курорты для пляжного отдыха

    Когда вы выбираете пляжный отдых, вы должны, прежде всего, задуматься, что вы хотите еще от него получить, кроме, разумеется, моря. Некоторые хотят провести свой...

    Простые медитации для начинающих

    Если вы не готовы тратить многие месяцы на освоение сложных медитативных техник, это совсем не означает, что медитация недоступна для вас . Существует множество...

    Средиземноморская диета. Принципы здорового питания

    Средиземноморская диета появилась еще в 50-х годах двадцатого века, так назвали систему питания, которая сложилась в странах, лежащих на Средиземном море. Она помогает не только избавиться от нескольких лишних килограмм, но и является профилактическим средством заболеваний сердца, сосудов. Есть и мнение диетологов, что средиземноморская система питания увеличит продолжительность жизни.

    Средиземноморская диета. Принципы здорового питания

    Оливковое масло – один из компонентов, на котором базируется диета средиземноморская, меню содержит блюда, которые готовятся с добавлением этого растительного масла. Его компоненты защищают нервную систему, поэтому вы будете менее подвержены депрессиям и стрессам, также является профилактикой болезни Альцгеймера. Употребление оливкового масла оказывает положительное действие и на функции печени. Кроме того, оно широко используется в косметологии, о рецептах читайте здесь.

    Есть у средиземноморской кухни одна важная особенность – при приготовлении блюд используется большое количество специй, которые являются поставщиками антиоксидантов в организм. Именно антиоксиданты называют природными консервантами, которые способны защищать клеточки от разрушения под действием свободных радикалов.

    Главное отличие средиземноморской кухни: нельзя разогревать, то есть вы готовите себе ровно такую порцию, какую сможете скушать, без дальнейшего ее подогрева. В блюда добавляются специи, например, итальянские травы (базилик, орегано, розмарин), которые не делают блюда острыми, а лишь дают прекрасный оттенок вкуса.

    Средиземноморская диета меню на неделю может приблизительно иметь такое:

    Злаки или свежий хлеб на завтрак, а на обед овощи, которые можно кушать сырыми, запекать, тушить, добавляя специи. Овощи будут и на ужин. Вместо рафинированных продуктов в рационе могут присутствовать рис и цельные макароны.

    Средиземноморская диета. Принципы здорового питания

    Обязательно в меню должны присутствовать не только специи и итальянские травы, но и лук, и чеснок.

    Минимум два раза в неделю надо готовить постное мясо. Пять раз в неделю можно кушать мясные блюда с порцией в 150 грамм. Четыре раза в неделю можно готовить рыбу: сардины, форель, палтус, тунец, макрель.

    Чтобы пополнять запасы в организме железа надо дважды в неделю готовить ростбиф или бифштекс. В неделю надо скушать четыре яйца.

    Что касается молочных продуктов, то пить можно только натуральные йогурты или простоквашу. В день можно выпить два стакана йогурта и скушать кусочек твердого сыра.

    В ежедневном меню должно присутствовать много свежих фруктов.

    Обязательная часть меню – оливки и оливковое масло. Также можно выпить 125 мл вина в день, это укрепит артерии. Согласитесь, такие простые рекомендации помогут в вопросе, как выбрать продукты для диеты.

    Стоит сказать, что 60% энергии организму в средиземноморской диете приносят углеводы. Но это должны быть полезные углеводы, нельзя употреблять ни белый хлеб, ни сахар. В рационе могут присутствовать макароны, бобовые, хлеб из муки грубого помола. Надо кушать гречку, пшеничную крупу, перловку, фасоль, чечевицу. Иногда можно побаловать себя овсяными хлопьями. Эти советы помогут вам, как быстро похудеть на 10 кг.

    Средиземноморская диета. Принципы здорового питания

    Ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты: морковь, яблоки, зелень, капусту – они богаты антиоксидантами. Надо выбирать сезонные продукты, так как в них больше полезных для организма веществ.

    Просмотров: 706

    Похожие новости:

    Оставить комментарий

    Популярное

    Кремлевская диета. Таблица, меню и как считать баллы

    Многим женщинам известна кремлевская диета, таблица которой позволяет проводить ежедневный контроль над количеством углеводов, которые приходят в организм с...

    Чай с имбирем для похудения. Самые популярные рецепты

    Имбирь является одной из самых полезных специй, но по каким-то причинам в нашей стране популярности он не приобрел, ситуация изменилась лишь в последние несколько...

    Кофе с имбирем для похудения. Лучшие рецепты

    Кофе с имбирем для похудения – способ, который интересует многих женщин. По мнению диетологов, кофеин содержит вещества, которые расщепляют жиры. Кофе для...

    Как выбрать игрушку для ребенка

    Сегодня детские магазины заполнены игрушками – яркими, говорящими, двигающимися. Во всем этом многообразии сложно сделать выбор, ведь ребенок должен не только...

    Бессонница у женщин забирает красоту

    Бессонница считается одним из самых распространенных заболеваний современности, практически каждый взрослый человек хоть раз страдал из-за нарушений сна....


    Карьера

    Как составить бюджет семьи правильно?

    О том, как составить семейный бюджет обычно задумываются молодые пары, которые только недавно начали совместную жизнь. Зачастую происходит так, что до получки...

    Сосредоточиться на работе…. Как?

    Любой человек, хоть подчиненный, хоть начальник, сталкивался в своей жизни с тем, что не мог сосредоточиться на работе. Есть несколько способов, которые помогут...

    Правильная организация времени и борьба с ленью

    Многие люди из-за своей огромной лени не могут спланировать свое будущее. Конечно же, каждый хочет позволить себе полениться. Это можно позволить себе - но только...

    Карьера и жизнь — как уравновесить баланс?

    Соблюдение жизненных  составляющих сделает вашу жизнь сбалансированной. Ведь ни для кого не секрет, что чрезмерное увлечение собственной карьерой может...

    Восемь золотых правил финансовой стабильности

    Если быть честными и откровенными, то возникновение неожиданных трат происходит очень редко. Это прежде всего происходит из-за нашей лени подумать об этом...