• Новое

    Несколько простых советов и рекомендаций по уходу за кожей лица

    Сейчас журналы и телевидение переполнены навязчивой рекламой средств по уходу за кожей лица, но при одном взгляде на их цены отпадает всякое желание покупать этот...

    Как быстро выучить английские слова

    Учить английские слова бывает очень трудно или скучно. Но это неотъемлемая часть изучения английского языка, как и любого другого. Мы должны тренировать нашу...

    Самые популярные и эффективные диеты для похудения

    Многие люди считают, что диетами в основном увлекается женская половина общества и чаще всего перед значимыми событиями, но это конечно ошибочное мнение, так как...

    На что обратить внимание при выборе детской коляски?

    Детская коляска относится к одним из наиболее необходимых для малыша атрибутов, ведь он в ней проводит очень много времени. Поэтому так важен выбор детской...

    Печатная машинка — оригинальный атрибут для винтажной свадьбы. Cценарий свадьбы

    Молодожены все чаще предпочитают выбирать для своей свадьбы стиль винтаж. Этот стиль предполагает использования настоящих старинных вещей. Многие из них можно...


    Отдых

    Как быстро выучить английские слова

    Учить английские слова бывает очень трудно или скучно. Но это неотъемлемая часть изучения английского языка, как и любого другого. Мы должны тренировать нашу...

    Правильный выбор купальника, с ориентировкой на тип фигуры

    Вполне естественно, что каждая женщина хочет неотразимо выглядеть, особенно на пляже. Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не...

    Купальни Будапешта подарят красоту и здоровье

    Купальни Будапешта приобрели известность еще в древние времена, и остаются популярным местом отдыха для жителей Европы и сегодня. Первые термы здесь были...

    Где отпраздновать Новый год 2015: лучшие идеи

    Вы непременно столкнетесь с вопросом, где отпраздновать Новый год 2015. Здесь важно остановиться на таком важном моменте и обратиться к восточному календарю: 2015 год...

    Лучшие курорты для пляжного отдыха

    Когда вы выбираете пляжный отдых, вы должны, прежде всего, задуматься, что вы хотите еще от него получить, кроме, разумеется, моря. Некоторые хотят провести свой...

    Простые медитации для начинающих

    Если вы не готовы тратить многие месяцы на освоение сложных медитативных техник, это совсем не означает, что медитация недоступна для вас . Существует множество...

    Простые правила, соблюдение которых поможет сохранить вес после похудения

    Как показывает практика, сохранить вес после трудоемкого процесса похудения оказывается намного сложнее, чем, собственно, похудеть. Статистика неумолимо доказывает, что лишь 20% сбросивших вес с помощью строгой диеты, удается закрепить полученный результат на долгий срок. Вот почему бытует мнение, что эффект от соблюдения любой диеты носит кратковременный характер.

    диета

    диета

    Это будет именно так, если не соблюдать определенные правила

    1. Сбрасывать вес нужно постепенно и плавно. Врачами категорически не рекомендовано терять более 4 кг в месяц. Такой медленный, но уверенный процесс не нанесет вреда вашему здоровью. Крайне опасно следовать разным экспресс-методикам, обещающим волшебное похудение на 5-7-12 и более кг. Можно не только получить значительный «откат» в виде вернувшихся килограммов и набрать еще больше, нежели потеряли, но и заработать определенный набор серьезных заболеваний.

    2. Все диетологи сходятся в одном – необходимо применять дробное питание. Это прием пищи каждые 2-3 часа небольшими (не более 200мл в объеме) порциями. Оно не только усиливает метаболизм, но и является лечебным при заболеваниях ЖКТ. Ни в коем разе нельзя допускать появление чувства голода. Хочется перекусить – выпейте стакан кефира или съешьте любой фрукт (яблоко, банан, апельсин).

    3. Всем известное правило, не утратившее актуальности за последнее тысячелетие – после трапезы следует подниматься из-за стола с легким чувством голода. Все дело в том, что мозг дает команду организму о насыщении примерно через 20 минут после первой съеденной ложки. А ведь за 20 минут можно опустошить несколько полок холодильника!

    diet

    4. Покой только снится. Расслабляться после полученного результата – огромная ошибка. Как только после диеты и интенсивных физических нагрузок вы вернетесь к прежнему «вредному» режиму питания, так «злые» жировые отложения снова начнут вас атаковать. Выходить из диеты, а также поста или голодания следует постепенно, прибавляя к рациону по 100-200ккал (но не более!) ежедневно. Дополнительный стресс вашему организму ни к чему, поэтому дайте ему спокойно привыкнуть к изменениям.

    5. Постарайтесь отказаться от алкоголя. Помимо того, что он весьма калориен, так он еще и раскрепощает ваш мозг, который начинает коварно нашептывать о необходимости съесть чего-нибудь вкусненького (это обычно происходит под лозунгом «Живем один раз!»). Однако, несколько раз в неделю можно себе позволить за обедом выпить один бокал натурального сухого вина, которое содержит антиоксиданты и ускоряет обмен веществ.

    6. Заведите полезную привычку регулярно проводить банные процедуры, которые прекрасно оздоравливают весь организм, активизируют обмен веществ, очищают тело от токсических веществ, которые активно выводятся вместе с потом. В сауне или бане учащается сердцебиение, что способствует активному растапливанию подкожных жировых отложений.

    7. Самое оптимальное вместо краткосрочных суровых чудо-диет перейти на сбалансированное питание. Это поможет не только постройнеть, но и оздоровить все органы и системы организма. Введите 5-6 разовое питание, съедайте то количество калорий, которое необходимо именно вам для поддержания хорошего самочувствия и жизнедеятельности, а жир будет растворяться с помощью физических нагрузок.

    Индивидуальная суточная норма составляет от 1200 до 2000 ккал, но лучше рассчитать ее у специалиста-диетолога, который учтет все необходимые индивидуальные факторы (начиная от профессии и заканчивая ростом, возрастом и весом).

    111986247_large_2804996_japanese_meal

    Основные ошибки при попытке сохранить вес.

    1. Не переусердствуйте. У некоторых дам присутствует настолько панический страх опять поправиться, что они урезают свой рацион до 700 ккал (а то и ниже), полностью отказываясь от жиров, таким образом, нанося непоправимый удар по здоровью. Если будете держать свой организм в «черном теле», то он может начать защищаться, и вы начнете поправляться даже от вареной свеклы или печеного яблока.

    2. Во всем должна присутствовать мера. Вовремя остановиться и не впадать в крайности в своем желании быть еще худее – определенное умение. Не следует поддаваться азарту в процессе похудения и зацикливаться на своем весе до появления симптомов психических расстройств (булимия, анорексия).

    3. Полный отказ от жиров. Они должны составлять примерно четверть от вашего рациона. Не забывайте, что растительные и животные жиры способствуют полноценному усвоению витаминов, особенно жирорастворимых (А, Е, D, K). Без регулярного поступления в организм жиров слабеет нервная система, возможен сбой в работе иммунной, и замедляются обменные процессы, что может привести к набору лишних килограмм.

    Для хорошего самочувствия и крепкого здоровья необходимо рационально питаться и регулярно заниматься любым видом спорта. Грамотно составленное меню поможет всегда держать вес под контролем.

    Просмотров: 745

    Похожие новости:

    Оставить комментарий

    Популярное

    Кремлевская диета. Таблица, меню и как считать баллы

    Многим женщинам известна кремлевская диета, таблица которой позволяет проводить ежедневный контроль над количеством углеводов, которые приходят в организм с...

    Чай с имбирем для похудения. Самые популярные рецепты

    Имбирь является одной из самых полезных специй, но по каким-то причинам в нашей стране популярности он не приобрел, ситуация изменилась лишь в последние несколько...

    Кофе с имбирем для похудения. Лучшие рецепты

    Кофе с имбирем для похудения – способ, который интересует многих женщин. По мнению диетологов, кофеин содержит вещества, которые расщепляют жиры. Кофе для...

    Как выбрать игрушку для ребенка

    Сегодня детские магазины заполнены игрушками – яркими, говорящими, двигающимися. Во всем этом многообразии сложно сделать выбор, ведь ребенок должен не только...

    Бессонница у женщин забирает красоту

    Бессонница считается одним из самых распространенных заболеваний современности, практически каждый взрослый человек хоть раз страдал из-за нарушений сна....


    Карьера

    Как составить бюджет семьи правильно?

    О том, как составить семейный бюджет обычно задумываются молодые пары, которые только недавно начали совместную жизнь. Зачастую происходит так, что до получки...

    Сосредоточиться на работе…. Как?

    Любой человек, хоть подчиненный, хоть начальник, сталкивался в своей жизни с тем, что не мог сосредоточиться на работе. Есть несколько способов, которые помогут...

    Правильная организация времени и борьба с ленью

    Многие люди из-за своей огромной лени не могут спланировать свое будущее. Конечно же, каждый хочет позволить себе полениться. Это можно позволить себе - но только...

    Карьера и жизнь — как уравновесить баланс?

    Соблюдение жизненных  составляющих сделает вашу жизнь сбалансированной. Ведь ни для кого не секрет, что чрезмерное увлечение собственной карьерой может...

    Восемь золотых правил финансовой стабильности

    Если быть честными и откровенными, то возникновение неожиданных трат происходит очень редко. Это прежде всего происходит из-за нашей лени подумать об этом...