Женщины иногда сталкиваются с проблемой, что на диете вес не уходит, это так называемый «эффект плато», то есть когда внезапно прекращается потеря лишних килограммов и стрелка весов останавливается на одной позиции при продолжении курса похудения, повышении физической нагрузки. Как правило, процесс застывает, когда замедляется обмен веществ. Это может произойти и на первой неделе курса, и спустя несколько недель, даже месяцев, если вы выбрали длительную методику.
Все дело в том, что ваш организм достаточно хитрый, и обмануть его не удается: вы думаете, что, если вы будете меньше кушать, то организм начнет сжигать активно запасы, и вы будете худеть, на самом же деле он просто замедляет обмен веществ и расходует энергию экономно. В некоторых ситуациях организм просто не хочет переходить на запасы. При этом вы можете ощущать сигналы, такие как невыносимое чувство голода, когда остро необходима пища и невозможно добывать энергию из «кладовых». Это сопровождается слабостью, уменьшением мышечного тонуса, головокружение, обмороки, может падать температура тела, наблюдается зябкость.
Некоторые женщины с избыточным весом могут в первые недели терять и по три кило веса, но потом этот показатель снижается до 400 граммов. Также надо быть очень осторожными, ведь ваш организм может начать «есть» не жировые запасы, а белок, которые содержится в клетках печени, мышцах, иммунной системе.
Есть и еще один риск, если вы столкнулись с замедлением обмена веществ, будьте осторожны: как только вы выйдете из диеты и перейдете к привычному рациону, килограммы быстро вернутся и могут даже удвоиться, ведь ваш метаболизм все еще работает очень медленно.
При следующих попытках может снова возникнуть проблема, что на диете вес не уходит, так как организм «закалился» и знает, как быстро сократить по максимуму расходы.
Режим «экономии» начинается, когда резко снижается поступление углеводов, из которых и черпается основная энергия. Нельзя нарушать поступление с пищей аминокислот, минералов и витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, они необходимы для полноценного функционирования систем и органов. Есть чувствуется их дефицит. То метаболизм непременно снизится.
Надо правильно выполнять и самые лучшие упражнения для женщин, рассчитывая физическую нагрузку в соответствии с уровнем своей подготовки. Мышцы должны расходовать много энергии, именно на их активность приходится до 80% израсходованных жировых запасов. Если вы тренируетесь интенсивно, организм требует постоянное поступление энергии, для быстрой генерации которой нужны углеводы. Энергия из жиров вырабатывается значительно медленнее.
На диете вес не уходит и если у вас есть психологические блокираторы, например, недостаточна мотивация. Поэтому прежде чем выбирать диеты для быстрого похудения, настройте себя на положительный результат, и помните, что по мнению диетологов, нормальный результат похудения за неделю – это полкило лишнего веса.
Только правильная система питания позволит вам решить, как быстро похудеть на 10 кг, не сводите борьбу с лишними килограммами к соблюдению строгих диет.
Оставить комментарий